BMR 计算器
一键计算基础代谢率（BMR），并估算维持热量与目标热量。
BMR 基础代谢率计算器
基础信息
高级设置
BMR（基础代谢率）是身体在静息状态下维持生命活动所需的最低能量。
实际消耗会受到活动水平、肌肉量与生活方式等影响。
输入数据后自动计算
基础代谢率
基础代谢率
--
kcal/天
维持热量 (TDEE)
--
kcal/天
目标热量
--
kcal/天
当前公式
Mifflin-St Jeor（推荐）
活动系数
久坐（1.2）× 1.2
轻度活动（1.375）× 1.375
中度活动（1.55）× 1.55
高强度活动（1.725）× 1.725
极高强度（1.9）× 1.9
目标调整
维持体重0
轻度减脂（-250）-250
减脂（-500）-500
轻度增肌（+250）+250
增肌（+500）+500
关于此工具
BMR（基础代谢率）代表身体在静息状态下维持生命活动所需的最低能量。本工具提供多种主流公式并支持体脂率计算选项，帮助您在不同场景下获得更贴合自身情况的估算结果。除基础代谢率外，还提供活动系数与目标热量设置，用于估算维持体重、减脂或增肌所需的每日热量范围。所有计算在本地完成，安全便捷。
功能特点
- 🔥 多公式支持：Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 修订版、Katch-McArdle
- 🧍 输入简洁：身高、体重、年龄、性别一键计算
- 🏃 活动系数：估算维持热量 (TDEE)
- 🎯 目标热量：提供减脂/增肌热量参考
- 📱 响应式设计：桌面与移动端都清晰易用
- 🛡️ 隐私保护：所有计算均在本地完成